Vida Sana Group

Nutrition blogger & Virtual Coach Bienvenidos a mi blog. En este blog encontrarás información valida para conocer mejor la nutrición, practicar buenos hábitos de salud y mejorar tu calidad de vida.

Espero que lo que veas aquí sea de tu agrado y pases un rato agradable. ¡Estás en tu casa!

Si tienes alguna consulta no dudes escribirme!

Estaré encantada de leerte.

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🇪🇸 Espero que tengáis un Excelente día!!! Buenos días 😘

🇺🇸 I hope that you have a great day!

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Merienda: Tortita de maíz con pavo, almendras y te verde 🍃🍃🍃 #midietafacil

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Snack: corn pancake with turkey, almonds and green tea 🍃 🍃 🍃 # midietafacil

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Almuerzo #midietafacil pollo aliñado con ajo, pimienta y limón y vegetales al vapor aliñados con aceite de oliva… A comeeeerrr ✅💪🍴

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Brunch # midietafacil chicken seasoned with garlic, pepper and lemon and steamed vegetables sprinkled with olive oil ✅ 💪 🍴

🇪🇸 Desayuno: Pan de centeno con tomate y lomo y mi adorado café

🇺🇸 Breakfast: Rye bread with tomato and back and my beloved coffee

Aquí les dejo el menú de mañana de #midietafacil

Día 1:

✅ 5 comidas
✅ 2 litros de agua (mínimo)
✅ Si entrenas y estas tomando proteínas puedes sustituir una de las comidas de entre medio por tu batido.
✅ Pesate el día que empieces la dieta siempre a primera hora de la mañana y en ayuna. Y cuando termines igual y en el mismo peso.
✅ Mide las cantidades y controla los antojos y ojo con la sal! 😉

🍴💚🍴

Lista de la compra #midietafacil

Proteínas: pollo, pescado blanco, atún y carne ( con una bandeja de filetes de carne será suficiente) hamburguesa (compradas o las haces)

Verduras:
Zanahorias//calabacín// brocolis//coliflor//tomates//cebolla//maíz en lata//aguacate//pimientos verde//champiñones//lechuga//calabaza// pepino//remolacha//judías planas//

Carbohidratos y otros:
Pan things//arroz integral//pan integral 8 cereales o pan de centeno // tortitas de arroz o de maíz // Crema de cacahuetes//queso cottage//queso mozzarella//claras de huevo pasteurizada// Harina de avena//harina de almendras// almendras// te verde// leche de almendras//granola// avena//yogurt//plátano//manzana// edulcorante// mermelada light//


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List midietafacil purchase #

Protein: chicken, white fish, tuna and meat (with a tray of steaks will suffice) burger (or bought in bundles)

Vegetables:
Carrots / / zucchini / / brocolis / / cauliflower / / tomatoes / / onion / / canned corn / / avocado / / green / / mushrooms / / lettuce / / pumpkin / / cucumber / / beet / / flat beans / / peppers

Carbohydrates and others:
Pan things / / brown rice / / 8 wheat bread or cereal rye / / rice cakes or corn
Peanut butter / / cottage cheese / / mozzarella / / cheese pasteurized egg whites / / Oatmeal / / almond flour / / almonds / / green tea / / almond milk / / granola / / oats / / yogurt / / Banana / / apple / / sweetener / / jam light / /

Ya estamos a finales de Julio… En agosto muchos estarán de vacaciones y disfrutando de una que otra comelona… Luego llegara septiembre y tendremos esos kilitos de más que querremos quitarnos a contra reloj. Esta mañana estuve elaborando una dieta para esta última semana. La llame dieta fácil porque no es especialmente estricta y es muy llevadera. Hoy iré a la compra así que les déjate el listado de la dieta por si la quieren hacer. Más que una dieta como tal es un diario de comidas sanas y balanceadas que me permitirán mantenerme sin excesos, y sin tener que sacrificar mucho lo bueno que tiene el veranito. Iré indicando un diario de comidas y subiendo una que otra foto (no creo que pueda subirlas todas porque a veces con los pekes es imposible) aún así si quieren compartir conmigo esta semana y motivarnos mutuamente pueden subir sus fotos y etiquetarme o usar #midietafacil y al final de la semana veremos los resultados! 💪💪💪 vamos allá 🙆


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We’re at the end of July … In August we will be many holiday and enjoy an occasional eater … Then came September and will have those extra pounds you’ll want to take off the clock. This morning I was working on a diet for the last week. The easy call because diet is not particularly strict and very bearable. Today I will go to the purchase so I will let yourself be the listing of the diet if they want to do. More than a diet as such is a daily healthy balanced meals that will keep me without excess, without having to sacrifice much that is good about the summer arrives. ‘ll Indicating a food diary and uploading the occasional photo (do not think I can upload them all because sometimes with pekes is impossible) yet if they want to share with me this week and motivate each other can upload their photos and tag me or use #midietafacil and the end of the week we will see the results! 💪 💪 💪 we go 🙆

Buenos días!!! Pan integral/mermelada y Philadelphia light/café y a entrenar 💪💪💪 que tengáis un excelente día 😘

SHOW CON MINNIE Y MICKEY

CALCULA TUS MACRONUTRIENTES!
Los MACRONUTRIENTES son aquellos nutrientes que aportan caloría (energía).
Algo que me ayudo a mantenerme a raya durante la Cetosis fue calcular las cantidades. Efectivamente empece la dieta un lunes y es mentira que de golpe y porrazo vas a quitarte los carbohidratos, o por lo menos este fue mi caso… Yo los fui bajando día tras día a llegar a lo esperado. A los 4 días de dieta ya había entrado en cetosis. Aquí les dejo mi cálculo de mi primera semana.
Y les pongo un ejemplo de Reparto de macros habiendo consumido en un día 1495kcal:

Grasa 65%: son 1495 Kcal, como cada 9 kcal de grasa son un gramo necesitaras en torno a 166 g de las mismas
Proteína 30%: son 690 Kcal, como cada 4 kcal de protes son un gramo necesitaras en torno a 172 g.
Hidratos 5%: son 115 Kcal, como cada 4 kcal de carbos son un gramo necesitarás en torno a 28 g.

Espero que esta información te sea de ayuda 😉👍

La papaya
El consumo de la papaya puede realizarse de diferentes maneras, tanto directamente como en zumos o dulces. Sus propiedades digestivas y diuréticas son su mayor cualidad medicinal. Facilita el tráfico intestinal gracias a la enzima papaina. Es también conocida como lechoza, fruta bomba o melón de árbol. Es rica en vitamina C además de calcio y hierro y aporta una gran fuente de betacaroteno. Muy útil en caso de gastritis y colitis.

Hay que sacar el lado positivo de las situaciones y encontrar en ella la motivación para seguir luchando. Poco a poco consiguiéremos lo que nos hemos propuesto. Lo importante no es llegar primero sino llegar. Que tengáis una semana excelente 🙆

nitrogen:

(18+)

Feliz domingo 😘

(vía ria-goes-fit)

Y pensar que he hecho algo genial. De eso se trata y es lo que más me importa. Buenas noches #buenasvibras #saturdaynight

myfitness-app:

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Circuito 💪💪💪

(vía mama-fitblr)