Vida Sana Group

Nutrition blogger & Virtual Coach Bienvenidos a mi blog. En este blog encontrarás información valida para conocer mejor la nutrición, practicar buenos hábitos de salud y mejorar tu calidad de vida.

Espero que lo que veas aquí sea de tu agrado y pases un rato agradable. ¡Estás en tu casa!

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Estaré encantada de leerte.

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Buenísimo 😭😭😭

(vía humanerror1)

Listo por hoy!!! Ahora a disfrutar un ratico de la piscina y los pekes… Nos leemos luego 💋

Listo por hoy! 45mim corriendo… 🏃🏃🏃No siento las piernas… Que dolor 😭😭😭

Salmón y verduritas 😋 óptima combinación para un día caluroso como hoy!

Esta es mi graciosa barriguita que me trae por la calle de la amargura 😏 ya mi peque tiene 6 meses así que incluiré los abdominales a mis entrenamientos. Realmente hasta ahora son muy pocas las veces que he hecho abs inferiores sólo los laterales e isometricos y muy de vez en cuando. Se nota la herencia que deja la cesárea…hoy he hecho abs sentada y elevación de piernas y se nota lo afectada que esta esa zona. Tras mi primer embarazo tampoco hice abs antes de los 6 meses de mi chica. Es mejor esperar … Cuanto más mejor. Hasta ahora he conseguido bajar de peso, aumentar mi resistencia, trabajar el hábito y la constancia de incluir una hora de gim en tu día a día (el hábito y la costancia es algo que se trabaja), mantener mi alimentación equilibrada a pesar de las circunstancias externas y más o menos volver a un cuerpo “normal”. Conseguir recuperar tu figura tras un embarazo o un aumento de peso no es imposible es cuestión de determinación, disciplina y dedicación. Ahora mismo cuento con la ventaja que el pequeño gimnasio al que voy esta dentro de mi urbanización así que nada más tengo que bajar… Pero así como es una ventaja tiene su desventaja… Esta casi siempre vacío (increíble como teniéndolo tan cerca y gratis no vaya nunca nadie) no tiene máquinas, es feito y pequeñito jajajaa pero me ha venido de perla la verdad y con lo justo que tiene he conseguido más de lo que yo pensaba. Así que todo es cuestión de querer y de aprovechar lo que tenemos a mano.

Quien quiere saber como se hace una deliciosa y sana tarta de zanahorias y pasas? Aquí la receta ➡️➡️

Buenos días!!! Llevo unos días más ocupada de lo normal por eso ando un poco desconectada.. Pero ya estoy de vuelta por aquí! Desayuno de campeones! 😋💚💪

Vivir para hacer reír y morir por depresión… A veces que injusta es la vida… Gracias por las reflexiones, risas y llantos que dejaste a través de tus maravillosas interpretaciones. #DEP Robin Williams: “¡Oh Capitán, mi Capitán!” #robinwilliams

Siiiii!!! Viernes 👏👏👏 se me están pasando los días volando y a ustedes? Que lástima que el invierno sea tan largo y lentooooo.. A disfrutar 😉😘

Desayuno reponedor 💪🍴💪

🔸4 claras de huevo
🔸3 cdas de harina integral de avena
🔸 1 cdas de harina de almendras
🔸 Esencia de vainilla
🔸Edulcorante

🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸. Breakfast 💪 🍴 💪

🔸 4 egg whites
🔸 3 tbsp wholegrain oatmeal
🔸 1 tbsp almond flour
🔸 vanilla extract
🔸 Sweetener

Evita juntarte con gente negativa. Siempre tienen un problema para cada solución. Buenas noches 💋

Les dejo mi versión de guacamole:

Ingredientes:
- 1 aguacate maduro
- ½ cebolla
- ½ pimiento verde
- 1 tomate
- 1 diente de ajo
- un manojo de cilantro
- 3 cdas. de vinagre
- 2 cdas. de aceite de oliva virgen extra
- sal al gusto

🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸

I give you my version of guacamole:

Ingredients:
- 1 ripe avocado
- ½ onion
- ½ green pepper
- 1 tomato
- 1 clove garlic
- A bunch of cilantro
- 3 tbsp. vinegar
- 2 tbsp. of extra virgin olive oil
- Salt to taste

Buenos días!!! Acabo de volver del Gym, hoy corrí 35min y luego hice abdominales. 

Para desayunar estas ricas torticas. De verdad que quedan exquisitas con la harina integral de avena.                                

🔸4 claras de huevo

🔸 3 crda harina integral de avena 

🔸 1 crda de harina de almendras (o 1 porción de proteínas de vainilla)

🔸 edulcorante y esencia de vainilla 

Las acompañe con una crdta de mermelada de frambuesa sin azúcar añadido. 

A comernos el lunes! 😘

🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸

Good Morning! Just back from the Gym today and then I ran 35min abs.

These rich pancakes for breakfast. I really get to comprehensive exquisite oatmeal.

🔸 4 egg whites

🔸 3 tbsp oat wholemeal

🔸 1 tbsp almond flour (or 1 serving vanilla protein)

🔸 sweetener and vanilla essence

The accompanying teaspoon with raspberry jam without added sugar.


Ready for Monday! 😘

Comparto con ustedes mi receta de:

🍯 Tarta de zanahoria 🍯 Carrotcake

🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸
🍊 4 claras
🍊 2 yemas
🍊 2 crdas crema de cacahuetes
🍊 2 crdas de edulcorante líquido
🍊 9 crdas harina de almendras
🍊 8 crdas harina integral de avena
🍊 3 zanahorias ralladas
🍊 2 cdta de chia
🍊 2 crdas de agua
🍊 2 cdta de coco rallado
🍊 1 cdta de miel
🍊 un toque de canela
🍊 levadura

Batir bien los huevos y añadir los ingredientes uno a uno según el orden indicado. Ojo: Mientras van preparando la mezcla, dejen las semillas de chía remojando en las 2 crdas de agua. Y luego cuando este gelatinosa la vierten en la mezcla.

Poner al horno 50/60 min y sacar a prueba de palito seco. Espero que les guste.

🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸
I share with you my recipe:

Carrot cake 🍯 🍯 carrotcake

🍊 4 egg whites
🍊 2 yolks
🍊 2 tablespoons peanut butter
🍊 2 tsp liquid sweetener
🍊 9 tbsp almond flour
🍊 8 tbsp wholegrain oatmeal
🍊 3 grated carrots
🍊 2 tsp of chia
🍊 2 T. water
🍊 2 tsp grated coconut
🍊 1 tsp honey
🍊 a touch of cinnamon
🍊 yeast
 
Beat the eggs and add the ingredients one by one according to the order. Caution: While preparing the mixture go, let chia seeds soaked in water 2 crdas. And then when the gelatinous pour in the mixture.

Put in the oven 50/60 min and shows proof dry stick. Hope you like.

Carne con patatas 🍴✅🍴

✅ 400gr de carne
✅ 1 lata de tomate troceado
✅ Media cebolla
✅ 2 dientes de ajo
✅ 1 crda de aceite de oliva
✅ laurel, pimienta, ajo y sal al gusto

Sofríes el tomate, la cebolla, el ajo y le agregas la carne. Dejas a fuego lento que se haga en su salsa. Añades patatas y 21/2 de agua. Condimenta a tu gusto. (Ojo con la sal!)

Sano y saludable. Buen provecho. ✅

🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸


Meat and potatoes 🍴 ✅ 🍴

400g beef ✅
✅ 1 can chopped tomatoes
Media ✅ onion
2 cloves garlic ✅
✅ 1 crda olive oil
✅ bay leaf, pepper, garlic and salt to taste
  
fry the tomato, onion, garlic and you add the flesh. Let simmer it done in your sauce. Add potatoes and 21/2 cups water. Spices to taste. (Careful with the salt!)

 Healthy. Bon Appetite. ✅