Vida Sana Group

Vida sana group nació con el fin de dar a conocer y compartir mi experiencia personal con ustedes y así poder ayudar, de una forma fácil y cercana, a encontrar el justo equilibrio entre una buena alimentación, ejercicio físico y un modo de vida saludable.

En este espacio no incluiré ningún productos o consejo que no haya probado o en el que realmente crea.

Mi intención es darte consejos, motivarte y guiarte hacia una nueva vida, un nuevo cuerpo y una nueva actitud, en base a mis conocimientos, mis hábitos y mis convicciones que son los que me inspiran y funcionan día a día.

Juntos podremos ponernos en forma, intercambiar tips, recetas saludable, rutinas, dudas y encontrar la motivación que necesitamos.

Espero que lo que veas aquí sea de tu agrado y pases un rato agradable. ¡Estás en tu casa!

Si tienes alguna consulta no dudes escribirme!

Estaré encantada de leerte.

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Proteínas+grasa buena+ y verde mucho verdeeee!!! Si quieres acompañar tus comidas con una salsita agridulce de lo más fit, esta es fenomenal.
Un yogurt de vitalínea 0% + mostaza + especies varias (yo le puse orégano, albahaca, tomillo y pimienta) Buenas noches!!! 💋 Levante la mano quien va a caer redonda en la camaaaa ☝️☝️☝️

Que bien sienta encajar en tus viejos vaqueros 36!!!!
Estoy así 🙆💃🙆💃🙆
El cuerpo es una máquina realmente asombrosa!
Vuelvo a tener cintura, mis caderas se van metiendo poquito a poco..y el abdomen esta, poco a poco, volviendo a su lugar… Como notáis del ombligo hacia abajo aún me queda rastros de la línea alba y el abdomen aún inflamado… Han pasado 7 meses desde mi segundo embarazo y llevo 4 entrenando, y este es mi progreso.. No quiero decir que debe ser así.. Hay quien progresa más rápido y quien más lento.. Que tu cuerpo vuelva a ser el mismo después de un embarazo no es fácil y mucho menos algo que se consigue de la noche a la mañana…Si tardamos 9 meses en crear una vida, no podemos pretender tardar menos en volver atrás…aún así cada cuerpo es diferente y cada uno necesita su TIEMPO! Yo me siento muy feliz con lo que estoy consiguiendo.
No te agobies ni te frustres todo vuelve a su ser…. Más tarde o más temprano. Los embarazos no duras 9 meses… Esa es la primera etapa! Luego viene lo bueno… El no dormir, las hormonas alborotadas, los momentos de depresión, se te cae el pelo que crees que te vas a quedar calva, el cansancio, la rutina diaria… Todo cuenta y todo suma… Yo entre el 3ro y 4to mes pierdo tanto cabello que puedo hacer una peluca con ellos… Y luego te despiertas una mañana y curiosamente deja de caerse, así sin más 😒😒 Quería compartir esta foto con ustedes que están allí y me motivan a diario, y aprovechar por darles las GRACIAS por ello!!! 💋💋

Tarta de queso 🍰 Cheesecake

Fácil, sano, sin azúcar y en tan sólo 10 minutos!!!

Base:
🔸150 gr Harina de almendra
🔸150 gr Harina de avena
🔸 2 crda de crema de cacahuetes
🔸 2 crda de agua
🔸 edulcorante al gusto
🔸 esencia de vainilla

Mezcla todos los ingredientes y amasa con las manos. Yo utilice edulcorante líquido así que me sirvió para que la masa quedara más compacta. Luego expandí la mezcla con los dedos en un molde haciendo presión. Metí el molde en el microonda unos 5 minutos y listo.

Crema:
🔹 250 gr de requesón bajó en grasa
🔹 1 huevo
🔹 1 yogurt natural desnatado
🔹 edulcorante al gusto
🔹 jugo de 1/2 limón

Mezcla todos los ingredientes en un bol y bate unos 2/3 minutos. Vierte la mezcla encima de la base y ponlo de nuevo en el microonda hasta que la superficie este firme y tenga un ligero color dorado.

👀En mi microondas fueron 4 minutos más, pero no todos los microondas son iguales y el mío es más bien lento…
👀Para la crema utilice 1 yogurt natural 0% edulcorado de vitalínea así que no le eche edulcorante.

Una vez listo pon la tarta en la nevera hasta que este muy frío.
Ahora coloca la mermelada 0% de frambuesa y si quieres puedes decorar con algunas frambuesas naturales.

Es una verdadera delicia
🍴💕🍴💕🍴

Buenas noches!!!

Espero que tengan ocasión de hacer esta ricura 😋😋 no es normal lo buena que esta 💋✨💋🍴🍴

Se acuerdan que les comenté que juntó con mis proteínas me tomo mis pastillas de #BCAA???

Pues están son, son un suplemento y aquí les les dejo la info y el porque las tomo:

BCAA o AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS (valina, leucina e isoleucina)

Que es?
Los aminoácidos ramificados (llamados también BCAA por sus siglas en inglés) se refieren a los aminoácidos leucina, isoleucina y valina. Son aminoácidos esenciales, lo que implica que es necesario ingerirlos en la dieta, puesto que nuestro cuerpo no puede fabricarlos.
La combinación de estos tres aminoácidos compone casi la tercera parte de los músculos y tienen como principal función la síntesis proteica, servir como fuente de energía para músculos y órganos.

Funciones:
Efecto anticatabólico.
Favorece la síntesis proteica.
Acelera la recuperación.
Incrementa la producción energética.
Favorece la pérdida de grasa.
Tiene efecto vasodilatador.
Son una fuente importante de combustible durante los estados de agotamiento.

Hoy las tortitas ha sido cosa de mi cari 💕💕 le falta práctica aún pero de sabor estaban muy ricas… Misma receta…Lo único que se le paso la mano con la esencia de vainilla 😁😁 le dije unas gotitas y no se que parte no entendió que le echo tapón y medio jajajajaa 😄😄 el pobreeee…Aiiixx mi cari que te quieroooo!! Como va ese lunes??? Por aquí hemos comenzado la semana con muchas ganas 💪💪💪

Por todas las veces que nos desesperamos…Por aquellas veces que queremos tirar la toalla, por más de una vez que una vocecita nos desalentó diciéndonos “shhh por ahí no…” y nos hizo dudar. Por las veces que tu amiga o tu mamá te dijo
“No te exijas tanto”.
Porque a veces el cansancio y el agotamiento nos pasan factura. Porque a veces dudamos de todo, incluso de nosotras mismas, y nos sentimos perdidas.

Por todos esos momentos recuerda ” Paciencia”.

La paciencia es la virtud de los fuertes, por eso la paciencia no es la capacidad de esperar, sino la habilidad de mantener una buen actitud mientras esperas.
Nada en este mundo puede detener a quien posee una correcta actitud mental para alcanzar sus metas.

Las personas a veces no podemos escoger nuestras circunstancias, pero si podemos escoger nuestros pensamientos y de esa forma indirectamente darle forma a las circunstancias. Generalmente nos convertimos en aquello que creemos que somos o merecemos. Si te sigues diciendo a ti misma que no puedes hacer algo, es posible que sea incapaz de hacerlo. Por el contrario si tienes la creencia que si puedes, con seguridad, adquirirás la capacidad de hacer lo que te propongas. Tu y sólo tu pones tus límites! #sisepuede #justdoit #nevergiveup #sepuede #piedrasparamicastillo

Yo trabajando y me llega este rico desayuno:

🍞 Pan silueta 8 cereales #bimbo
🍴 Crema de cacahuetes
🍌 Medio plátano

Un desayuno rico en proteínas, grasa saludable y carbohidratos!! Ideal para empezar el día 😉

Feliz Domingo!!

#desayuno #happy #me #sunday #breakfast #almondbutter #healthyfood #comidasana #womenshealth

🎼🎵🎶Estando contigo, contigo, contigo, de pronto me siento feliz
Y cuando te miro, te miro, te miro, me olvido del mundo y de mí
¡Qué maravilloso es quererte así!
Estando contigo, contigo, contigo, me siento feliz 🎼🎵🎶

Heey Quien quiereeee tortitaaaaas!!! ☝️☝️☝️☝️☝️Feliz sábado 💋💋

Hoy para almorzar hice solomillo de cerdo relleno de un poco de queso cottage y tomates secos, acompañado de boniato y calabacín. Todo al horno y sin aceite!!

Y seguro más de uno pondrá esta cara 😳😱😳

👉👉El solomillo de cerdo es carne magra tiene un bajo contenido graso (3,2%) con grasa monoinsaturada y poliinsaturada.
Sus las proteínas son de alto valor biológico es decir que contiene todos los aminoácidos esenciales, además de vit B, hierro y de zinc.
La carne magra de cerdo la puedes incluir en tu dieta variada y equilibrada sin miedo. 👈👈

Nota: 👀👀 Yo no lo como a diario. Aquí subo casi todas las fotos de mis comidas. De hecho creo que no lo como hace muuuuchoooo. La semana pasada les puse una idea para #perdergrasa… Hace unos meses para llevar una alimentación baja en carbohidratos y ahora estoy haciendo comidas que son sanas estilo de vida saludable, siempre que no estés en un régimen estricto.

En la foto anterior indique que los Muesli tienen un 70% de cereales integrales y un 30% de fruta seca. Este es el paquete y esos porcentaje son en base a 1kg. Yo en el desayuno como aprox 60/70gr y a veces no consigo acabarlo. Eso se traduce en 7gr de proteínas, 3gr de grasa, 54gr de carbohidratos y 21 gr de azúcar. La alimentación siempre tiene que ir acorde a tu gasto calórico. Comida=calorías=energías 💥💥 Si consumes más calorías de las que gastas se transforman en grasa. 70gr de estos Muesli son 230kcal. Yo entreno un promedio de mínimo 5 veces por semana durante 1 hora y 1/2. Si tuviera una vida sedentaria debería de consumir unas 1230cal diarias pero como tengo una actividad física elevada le debería de añadir unas 300cal. Aún así mantengo mis cálculos en 1300cal porque mi meta ahora mismo no es aumentar de peso ni mantenerme💪💪💪 de esta manera esos 230kcal de esta mañana están más que quemados y los 21gr de azúcar que aportan las frutas secas de estos Muesli (que equivale a 1crdta de azúcar) en mi caso y en el momento en el que estoy son vitales para llevar mejor el día y más calculando que es azúcar proveniente de la fruta y que no hay más azúcar añadido en mi dieta diaria a menos que provenga de la fructosa #nohayquetenerlemiedoalafruta 😉👌

Buenos días!!! Ya casi buenas tardes 😁 tras un día de merecido descanso y de citas médicas aquí estoy de nuevo.. Esta es la granola o Muesli que estoy utilizando. La compro en el alcampo y me gusta porque es un 70% cereales integrales sobretodo de avena. Es una opción rápida para el desayuno… Sobretodo si tienes que llevar 2 pequeñines a la guarde ☝️☝️y escasea el tiempo 😒 y más aún si luego vas directo al Gym a quemar calorías. Saliendo del Gym me tomo mis proteínas y mis pastillas de bcaa 💪💪 Feliz Viernes mis amores 💋

Hola, disculpa me podrias decir como haces la tortilla de maiz?
vidasanagroup vidasanagroup Said:

Perdona, no te había leído porque no me llega las notificaciones de tumblr.

Tortitas de maíz fit.
Salen unas 10 tortitas y cada una tiene como 105calorias, 7g de grasas, 5g de carbo y 6g de proteínas. Esto si estas en un régimen de perder grasa no es para comer todos los días pero para empezar una semana con ganas y energías no viene nada mal.
R E C E T A:
🔸8/9 claras de huevo 🔹3cucharadas de harina de almendras 🔸1lata de maíz 🔹una pizca de sal 🔸media cucharadita de levadura 🔹edulcorante 🔸chia ….y a C O M E R! 😘

Rísotto a la marinera 🍴🍤🍚

Troceas 2 dientes de ajo y media cebolla pequeña. Lo sofríes con una crda de aceite de oliva y perejil.
Cuando estén doradas añade 2 tomates natural previamente troceados. Dejas que se ablanden. Agregas medio vaso de vino blanco y 1 o 2 hojas de laurel.
Añade 1 vaso de arroz integral y mezclalo con el sofrito. Espera unos 3 min y añade un vaso de agua.
Cuando este el arroz ya un poco más seco añade las gambas, las coquinas, los mejillones y los calamares premiamente troceados, y un vaso y medio de agua. Salpimienta al gusto y si te gusta con más sabor puedes echarle medio avecream (cubito) de pescado y un poco de colorante.

Una vez que el arroz este listo puede servir y degustar.

Buen provecho 🍴😋🍴

Muesli con medio plátano y chia. Naranja y café! 🍴💚🍴 Entrrnamiento de hoy espalda y bíceps ✔️ Buenos Días!