Vida Sana Group

Nutrition blogger & Virtual Coach Bienvenidos a mi blog.En este blog encontrarás información valida para conocer mejor la nutrición, practicar buenos hábitos de salud y en cierta forma mejorar tu calidad de vida. Espero que lo que veas aquí sea de tu agrado y pases un rato agradable. ¡Estás en tu casa!http://www.vidasanagroup.com no tiene ningún tipo de finalidad comercial, así que todo tipo de mensaje, comentario o inquietud será bien recibido.

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CALCULA TUS MACRONUTRIENTES!
Los MACRONUTRIENTES son aquellos nutrientes que aportan caloría (energía).
Algo que me ayudo a mantenerme a raya durante la Cetosis fue calcular las cantidades. Efectivamente empece la dieta un lunes y es mentira que de golpe y porrazo vas a quitarte los carbohidratos, o por lo menos este fue mi caso… Yo los fui bajando día tras día a llegar a lo esperado. A los 4 días de dieta ya había entrado en cetosis. Aquí les dejo mi cálculo de mi primera semana.
Y les pongo un ejemplo de Reparto de macros habiendo consumido en un día 1495kcal:

Grasa 65%: son 1495 Kcal, como cada 9 kcal de grasa son un gramo necesitaras en torno a 166 g de las mismas
Proteína 30%: son 690 Kcal, como cada 4 kcal de protes son un gramo necesitaras en torno a 172 g.
Hidratos 5%: son 115 Kcal, como cada 4 kcal de carbos son un gramo necesitarás en torno a 28 g.

Espero que esta información te sea de ayuda 😉👍

La papaya
El consumo de la papaya puede realizarse de diferentes maneras, tanto directamente como en zumos o dulces. Sus propiedades digestivas y diuréticas son su mayor cualidad medicinal. Facilita el tráfico intestinal gracias a la enzima papaina. Es también conocida como lechoza, fruta bomba o melón de árbol. Es rica en vitamina C además de calcio y hierro y aporta una gran fuente de betacaroteno. Muy útil en caso de gastritis y colitis.

Hay que sacar el lado positivo de las situaciones y encontrar en ella la motivación para seguir luchando. Poco a poco consiguiéremos lo que nos hemos propuesto. Lo importante no es llegar primero sino llegar. Que tengáis una semana excelente 🙆

nitrogen:

(18+)

Feliz domingo 😘

(vía ria-goes-fit)

Y pensar que he hecho algo genial. De eso se trata y es lo que más me importa. Buenas noches #buenasvibras #saturdaynight

myfitness-app:

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Circuito 💪💪💪

(vía mama-fitblr)

retoaceptado:

pues esta soy yo

y tengo un grave problema de sobrepeso.

Este tumblr lo he creado para mi; me he propuesto una meta y quiero llevar un diario de este dificil reto.

Sera muy duro y tal vez muchas veces falles, pero por favor no te detengas lo poco o mucho que logres no lo dejes perder.

Es la ultima oportunidad…

Ánimo tu puedes!!! Eres una campeona nada más por aceptarlo así que de ahí pa lante es ver y coser. Nada se consigue sin empezar, pero claro tienes que empezar, ya lo que viene es pasito a pasito, un día y otro día hasta llegar a la meta 😉👍 persistir, insistir y nunca DESISTIR 💪💪💪

wholesomeblogging:

i can’t stop laughing at this dumb shit omfg

Cosas que pasan por ahí 😩😂

(vía retoaceptado)

Tortitas de coco + almendras! Desayuno de campeones 💪💪💪

La cafeína, es un estimulante metabólico y del sistema nervioso central y es usada para reducir la fatiga física. Se utiliza sobre todo como ergogénico en atletas.

- Incrementa la lipólisis (liberación de ácidos grasos en forma ibre procedente de las células adiposas) por tanto, incrementa la descomposición de la grasa del tejido adiposo.

- incrementa la resistencia y la intensidad del entrenamiento, sobre todo tomada antes de una sesión aeróbica.

- Utilizada con prudencia, estimula nuestro estado de alerta mental lo cual afecta positivamente a nuestra motivación de entrenamiento (es estimulante).

- Facilita la contracción muscular al promover mayor emisión de los neurotransmisores que van desde los nervios hasta las uniones neuromusculares.

Tortitas de coco + almendras! Desayuno de campeones 💪💪💪

Seguramente han escuchado o visto a personas que toman batidos de proteínas. Aunque más de una vez se han relacionados o con dietas específicas o con el culturismo. Los batidos de proteínas no son sólo para eso también pueden ayudarate a adelgazar, de hecho son un complemento excelente para una dieta, y no por tomarlos vas a ponerte como los culturistas (si eso es lo que piensas), sino todo lo contrario, van a ayudarte en aquellos momentos en los que tengas hambre.
Te explico:
Si eres una mujer y pesas 60 kilos, piensa que deberías consumir entre 1 y 2 gramos de proteínas diarias por kilo de peso. Eso no significa que tengas que comer entre 60 y 120 gramos de pollo (o jamón de york, o pavo, ternera…) al día, de hecho deberías consumir muchísimo más.
Piensa que 100 gramos de pollo tienen 20 gramos de proteína, así que deberías comer entre 300 y 600 gramos al día de pollo para satisfacer tus necesidades más básicas, entre ellas el mantener la musculatura.

¿Seguro que podrías comer medio kilo de pollo (o similares) TODOS LOS DIAS? Y en el caso de un hombre de 100 kilos? Multiplica
😁🙆

Los batidos son faciles de preparar, (solo es mezclar los polvos con agua o leche), cómodos de tomar (te los puedes llevar al trabajo sin problemas) y las calorías que tienen son muy pocas y lo más importante ni hidratos ni grasas.
Y encima están buenos! Un cazo de esas proteínas son un desayuno o una merienda perfecta. Tienes de diferentes sabores (chocolate, fresas y plátano, vainilla, tarta de queso …), así que pueden quitarte la ansiedad por algo dulce.
Los batidos de proteínas, junto a un programa de musculación, son la combinación perfecta para obtener un cuerpo esbelto y terso. Olvídate de pensar en que si tomas estos complementos te vas a poner como un culturista, para eso hace falta muchos años de entrenamiento y dietas estrictas (y muchas otras cosas), así que destierra esa falsa idea de la cabeza.

La actitud mental es lo único en tu vida sobre lo cual puedes mantener un control absoluto.
En cada momento puedes reinventarte y elegir en quien te quieres convertir. Hay que atreverse a ser grande. No puedes ponerte límites. Cuanto más sueñes, más lejos llegarás…. Si realmente deseas conseguirlo, la única manera es luchar por ello. Luchar de verdad y no quedarse esperando. Nada viene por si sólo ni estando sentados en el sofá. Tienes que crear el momento perfecto, la oportunidad perfecta y la situación perfecta.
Sólo es posible avanzar cuando se mira lejos. Solo se progresa cuando se piensa en grande. Fuerza, valor, resistencia, ganas, esfuerzo, disciplina, dedicación, determinación, confianza y paciencia. Sueña, creértelo y visualiza tus sueños.
O encontramos una manera… O la hacemos! Buenas noches 😘

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Su l’unica cosa nella tua vita che potrai sempre avere il completo controllo é la mente.
In ogni momento ci possiamo reinventare a noi stessi e scegliere in chi abbiamo voglia di essere. Dobbiamo avere il coraggio di essere grandi. Non è possibile limitare te stesso. Piú sogni, più lontano arrivi ….l’unico modo di obtenerse quello che é lottando. Lottare e non continuare ad aspettare. Nulla viene da sé o aspettando seduti sul divano. È necessario creare il momento perfetto, l’occasione perfetta e la situazione perfetta.
Si può solo andare avanti quando si guarda lontano. Solo progredisci quando si pensa in grande. Forza, coraggio, perseveranza, desiderio, impegno, disciplina, dedicazione, determinazione, fiducia e pazienza. Sogna, credici e raggiungi i tuoi sogni.
Se non si trova il modo… Si fa!

Buona notte

Diario de una mama fitness. Aquí estoy con mis churumbeles. Hoy domingo fresco y con viento así que fuimos todos al Gym.

Que la mismísima @saschafitness LA GURÚ DEL FITNESS me haya escrito un comentario y no cualquier comentario sino este comentario hace que me sienta como toda esas flamencas zapateando 💃💃💃 jajaja me siento halagada 🙆🙆🙆 ella ha sido todo un referente para mi y me ha contagiado con su motivación y disciplina. Así que pasare el resto del día en #modosubidon GRACIAS guapa 😘